مسابقات پاورلیفتنگ کشور 1391

مسابقات پاورلیفتنگ کشور از ۲۵بهمن الی۲اسفند ۱۳۹۱ در اهواز برگزار میگردد گنگره نوجوانان وجوانان ۲۵ بهمن وکنگره بزرگسالان وپیشکسوتان۲۹بهمن در مجموعه شنماره ۳ملی حفاری واقع در خیابان پاستوریزه ۲ برگزار می گردد

شیون فومنی

نتایج پرس سینه اهواز دیماه1391

هجدهمین دوره مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاههای کشور از 23الی28 دیماه 1391 در اهواز برگزار گردید

عوامل اجرایی

فرشید سلطانی: رئیس کمیته پاورلیفتینگ جمهوری اسلامی ایران

جبیب اله عایل: رئیس کمیته برگزاری مسابقات

رحیم عسگری : رئیس کمیته داوران

علی رفیع زاده:رئیس هیات استان خوزستان

داوران بین المللی مسابقات :فرشید سلطانی – حبیب اله عایل- رحیم عسگری

داوران ملی : عباس ملا –محمدرضا فتح جلالی- جعفر کریمیان – وحید پور روح الامین –مصطفی یزدانی- ابراهیم واقفی فرد- عسگر نجات – اکبر وحدانی- داود ساعد- حسن هاشم نژاد – محسن امین الرعایا- میلاد ارزاقی- عیسی کریمیان

53کیلوگرم

نوجوانان 1.محمد دلفان خرم آباد 80کیلو 2.سینا خالبند ذوالفقار خرمشهر الف 5/77کیلو 3. ایمان آفرینش روح اله داداشی خوزستان 5/72کیلو                                  جوانان 1.علی کردنژاد  ذوالفقار خرمشهر 125کیلو

59کیلوگرم

نوجوانان 1.مظهر قازانی ذوالفقار خرمشهر الف 110کیلو 2. حسین بیات زنجان 5/107کیلو 3. پیمان بندنشان ذوالفقار خرمشهر ب 5/102کیلو

جوانان 1.حامد زمان  رکورد دزفول 100کیلو 2.مجیدزارع روح اله داداشی خوزستان 80کیلو

بزرگسالان 1.منصور علیپور ملی حفاری195کیلو 2.احمد اعتمادیان پتروشیمی مارون155کیلو3.عبدالعظیم صحرایی زاده روحاله داداشی خوزستان 130کیلو

مستر 1 1.علیرضا ستوده نامجو رشت 70کیلو

مستر 2 1. محمدداوود کریمی تکدانه اراک 85کیلو 2. رحمن فعال روح اله داداشی خوزستان 60کیلو

مستر3 1. حسین خلیل زاده ایمان چالوس 90کیلو 2. محمدرضا عمرانی هپکو اراک 55کیلو 3. رحیم جباری آ- غربی 5/42کیلو

مستر 4 1. محمدرضا مهاجرانی هپکواراک 65کیلو

66کیلوگرم

نوجوانان 1. سجاد جعفریان ذوالفقار خرمشهر 120کیلو 2. پویا داودی ذوالفقار خرمشهر 5/107کیلو

جوانان 1.پدرام باباخانی فردفارس 5/177کیلو 2.عباس سهرابی  رکورددزفول 175کیلو 3.آرش محمودیان روح اله داداشی خوزستان 110کیلو

بزرگسالان 1.محمد ناطقی ملی حفاری 5/192کیلو2.کوشا معتمدی ملی حفاری 190کیلو 3.پدرام باباخانی پتروشیمی مارون 180کیلو

مستر1 1.قاسم اکرمی فارس 40کیلو

مستر2 1. محمدرضا خورشید نیا روح اله داداشی خوزستان 80کیلو

مستر3 1. اصغر قاسمی فارس 90کیلو 2. اردشیر همدانیان ایمان چالوس 5/82کیلو 3. علی خانی فراهانی هپکواراک 5/52کیلو

مستر4 1. علی حیدر ثاقب گیلان 80کیلو

74کیلوگرم

نوجوانان 1. احد اخگری آ-شرقی 5/142کیلو 2.سید سعید موسوی فرد فارس 5/137کیلو 3. علیرضا لشگری ذوالفقار خرمشهر 135کیلو

جوانان 1.حسن خماس زاده رکورد دزفول 5/177کیلو 2.عماد تقوایی بوشهر 175کیلو 3.عمادرکرکیان  رکورد دزفول 155کیلو  بزرگسالان 1.اکبر عبدالهی غفوری ملی حفاری 225کیلو 2. داوود ساعد امیر ارسلان بستان آباد200کیلو 3.محمدمحمدی ایلام 190کیلو

مستر1 1. عبدالعظیم حمیدزاده روح اله داداشی 165کیلو 2. محمودرضا گودرزی امیدالیگودرز 160کیلو 3. علی کتابچی گیلان 150کیلو

مستر2 1. عرفان حبیبی کردستان 5/92کیلو

مستر3 1. علی پاپی روح اله داداشی خوزستان 90کیلو

مستر4 1. محمد معصومی روح اله داداشی خوزستان 70کیلو 2. سید عیسی مهاجرانی هپکواراک 60کیلو

83کیلوگرم

نوجوانان 1. امیر حسین خلیلی خرم آباد 5/172کیلو 2. فرشاد آبادی ذوالفقار خرمشهر 5/147کیلو 3. سهیل بیگی ذوالفقار خرمشهر 115کیلو

جوانان 1.حسین کمالی  بوشهر 250کیلو 2.امین کاهکش  رکورد دزفول 205کیلو 3.میلاد مافی روح اله داداشی خوزستان 195کیلو

بزرگسالان 1.احسان ایمانی کیا ملی حفاری 5/252کیلو 2. حسین کمالی ملی حفاری 230کیلو 3.امین کاهکش روح اله داداشی خوزستان 210کیلو

مستر1 1.عبدالر ضا کریمی روح اله داداشی 170کیلو 2. احمد گرجی روح اله داداشی 100کیلو 3. سیدجمیل حسینی کردستان 100کیلو

مستر2 1. اسماعیل فتوت اصفهان 165کیلو 2. غلامعلی بارونی روح اله داداشی 160کیلو 3. نادر زحمت کش فارس 5/157کیلو

مستر3 1. علی اصغر حسینی ایمان چالوس 90کیلو 2. علی صادقی روح اله داداشی 75کیلو

مستر4 1. نبی ساکی هپکو اراک 65کیلو 2. جلیل مسروری کردستان 65کیلو

93کیلوگرم

نوجوانان 1. حمیدرضا نظریان خرم آباد 5/207کیلو 2.حمید تعصب فرد فارس 175کیلو 3. بهروز قنبری ذوالفقار خرمشهر 5/147کیلو

جوانان 1.سعید نجات فردفارس 5/192کیلو 2.یداله آقایی  روح اله داداشی خوزستان 180کیلو 3.محمد امین یاغچی آ- شرقی 140کیلو

بزرگسالان 1.مجیدحاج اقا بزرگ ملی حفاری 5/282کیلو 2. همایون کریمی زاده پتروشیمی مارون 210کیلو 3.جهانگیر بختیاری ایلام 200کیلو

مستر1 1.امین قزبانی روح اله داداشی 5/212کیلو 2. داریوش جوزائی روح اله داداشی 210کیلو 3. محمدجواد رحیمی فارس 170کیلو

مستر2 1. شمس اله داود آبادی تکدانه اراک 160کیلو 2. خلف غبیشابی روح اله داداشی 130کیلو 3. محمدرسول رضائی گیلان 5/112کیلو

مستر3 1. قاسم محمدی هپکواراک 125کیلو 2. علی محمد بخشی اصفهان 95کیلو 3. یعقوب نجفی روح اله داداشی 30کیلو

مستر4 1. حسن مقدم نسب هپکو اراک 60کیلو

105کیلوگرم

نوجوانان 1. سجاد زارعی پور ذوالفقار خرمشهر ب 100کیلو

جوانان1. سامان پوریافرد رکورد دزفول 5/277کیلو 2.حسین کریمی رکورد دزفول 230کیلو 3.سالار رحمانی ذوالفقار خرمشهر 215کیلو

بزرگسالان 1.حسین حمیدی ملی حفاری 290کیلو 2. سامان پوریا فرد پتروشیمی مارون 5/282کیلو 3.داود شاه آبادی پتروشیمی مارون 265کیلو

مستر1 1.محمدحسن زمانی فارس 5/222کیلو 2. همایون هادی دهکردی تهمتن چهارمحال 220کیلو 3. غلامرضا عجربی روح اله داداشی190کیلو

مستر2 1. خدارحم نوذرپور روح اله داداشی خوزستان 120کیلو

مستر3 1. علی رزازپور بمی کرمان 110کیلو 2. حسن ولی زاده هپکو اراک 70کیلو

مستر4 1. علی اصغر بی نیاز مشهد 115کیلو

120کیلوگرم

نوجوانان 1.پوریا محمدی ذوالفقار خرمشهر الف 170کیلو

جوانان 1.امیرخیری زاده  رکورد دزفول 195کیلو 2.علی محمد حقانی چهارمحال 120کیلو

بزرگسالان1.امیرخیری زاده پتروشیمی مارون 200کیلو 2. جعفر کریمان کارون اصفهان 170کیلو

مستر 1 1.محمدرضا صادق نیا کرمانشاه 180کیلو 2. بهمن امانی روح اله داداشی155کیلو 3. قهرمان بابالو خوی 5/142کیلو

مستر2 1. حسین میرشکاری ایمان چالوس 175کیلو 2. محمدآل خمیس ملی حفاری160کیلو 3. عادل نواعتقاد تکدانه اراک 5/157کیلو

مستر3 1. ناصر اسدی هپکو اراک 180کیلو 2. علی اکبر احتیاطی روح اله داداشی خوزستان 50کیلو

120+کیلوگرم

نوجوانان 1.مهدی رضائی ذوالفقار خرمشهر الف 125کیلو

جوانان1. آرش صفریان بوشهر 240کیلو 2.حمید کیائی منش ذوالفقار خرمشهر 230کیلو

بزرگسالان 1. علی اسماعیلی ملی حفاری 5/322کیلو 2.امید نجفی ملی حفاری 5/312کیلو

مستر1 1.محمدفیض الهی تبریزیان مشهد 215کیلو 2. مجتبی خاکساریزدی فارس 180کیلو

نتایج تیمی

نوجوانان 1.ذوالفقار خرمشهر الف 57امتیاز 2.ذوالفقار خرمشهر ب 43امتیاز 3.خرم آباد 36امتیاز قهرمان قهرمانان حمیدرضا  نظریان  خرم آباد با 130امتیاز

جوانان 1.رکورد دزفول خوزستان 57امتیاز 2.روح اله داداشی خوزستان 41امتیاز 3.هیات بوشهر 33امتیاز  قهرمان قهرمانان حسین  کمالی بوشهر با 172امتیاز

بزرگسالان 1. ملی حفاری الف 60امتیاز 2.پتروشیمی مارون الف43امتیاز 3. روح اله داداشی خوزستان 34امتیاز قهرمان قهرمانان علی اسماعیلی ملی حفاری با 181امتیاز

مستر1 1.روح اله داداشی خوزستان الف 44امتیاز 2. فارس 41امتیاز 3. روح اله داداشی خوزستان ب 40امتیاز قهرمان قهرمانان محمدحسین زمانی فارس با 134امتیاز

مستر2 1. روح اله داداشی خوزستان الف 51امتیاز 2. تکدانه اراک 39امتیاز 3. ایمان چالوس 17امتیاز قهرمان قهرمانان اسماعیل فتوت اصفهان 110امتیاز

مستر3 1. هپکواراک 41امتیاز 2. روح اله داداشی خوزستان 38امتیاز 3. ایمان چالوس 33امتیاز قهرمان قهرمانان ناصر اسدی هپکو اراک با 106امتیاز

تهیه وتنظیم:جمشید بابائی قانع

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا در سال2013 در ایران برگزار می ش

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا در سال2013 اردیبهشت1392 در کشور عزیزمان ایران قرار است برگزار گردد در سایت رسمی پاورلیفتینگ آسیا این خبر درج ودعوتنامه برای تمام کشورهای عضو ارسال گردید

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاههای کشور بهمن 91

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاههای کشوراز 25 بهمن ماه الی 2اسفند91در اهواز برگزار خواهد شد کنگره نوجوانان وجوانان 25وکنگره بزرگسالان وپیشکسوتان 29بهمن می باشد

بِل بخش چهارم:

در بخش سوم از سری مقالات کتل بل ما پرداختیم به آموزش حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال و فواید این حرکت استثنایی. در این بخش ما  بر آن بنیاد افزوده میکنیم با توضیحاتی در مورد حرکت گلادیاتور (Gladiator) و گنجاندن آن در ساختن یک زیر بنای محکم بدنی.

حرکت گلادیاتور

این حرکت یک تمیرن شگرف برای قوی کردن عضلات حسته ای (Core) و متعادل کننده میباشد که بطور یکپارچه با حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال ترکیب میشود. برای شروع, یک کتل بل را بردارید و حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال را تا مرحله نشستن آن انجام دهید (تصویر 1) که در مقاله بخش سوم بطور کامل توضیح داده شد.

	1			2				3

 

بعد, از حالت نشسته:

1 شانه دست حمایت کننده خود را (دستی که بروی زمین قرار دارد) بدور از گوش خود پرس کنید. این یک مرحله مهم است که اغلب از آن چشم پوشی میشود. این کار شانه شما را در وضعیت نیرومندی نگاه میدارد. به عبارت دیگر شانه در حالت فعال "active" باقی میماند مانند زمانی که شما حرکت پارالل را انجام میدهید(تصویر 2).

2 بطور همزمان دست و کف پای حمایت کننده که روی زمین قرار دارد را پرس کنید و کفل خود را از زمین بلند کنید (تصویر 3). اینکار فضای لازم را برای اهسته دراز کردن پای چپتان بجلوی شما ایجاد خواهد کرد. لبه پای شما محکم به زمین فشرده شده است و زانوی آن پا راست میباشد.

3 هنگامی که شما در این حالت استوار شدید, پای راست خود را به روی پای چپتان قرار دهید. بالا تنه خود را سفت و محکم نگاه دارید ور در این وضعیت 3 تا 5 ثانیه بمانید (تصویر 4).

									6
	4				5

 

4 برای کامل کردن حرکت گلادیاتور,  پای راست خود را به بالا دراز کنید و آن را برای 3 تا 5 ثانیه دیگر نگاه دارید (تصویر 5).

مرحله تغییر از این حالت بحالت زانو زدن:

5 بطور آهسته پای راست خود را بجلوی پای چپتان پایین بیاورید ( تصویر 6).

6 پای چپ خود را خم کنید,و زانوی خود را به زیر بد نتان بیاورید, و حالت زانو زدن با 3 تقطه تماس بروی زمین را برقرار کنید (تصویر 7).

	7
					8
									9

 

7 با آهستگی بالا تنه خود را راست کنید و دست چپ خود را از زمین بالا ببرید تا اینکه در حالت زانو زدن با دو نقطه تماس قرار گیرید (تصویر 8). چشمان خود را بروی کتل بل نگاه دارید, و بطور فعال در تمام این مرحله کتل بل را بطرف سقف پرس کنید.

8 ساق پای راست خود را عمودی نگاه دارید, فشار وزن بدنتان بروی پاشنه ها باشد, عضله سرینی بیرونی خود را منقبض کرده و با ایستید, در حالی که همزمان کتل بل را در بالای سر خود به بالا فشار میدهید (تصویر 9).

9 به آهستگی بطرف پائین به حالت شروعی برگردید, منهای حالت گلادیاتور (تصویر 5) که در وسط انجام دادید. معمولأ بهتر است که حرکت گلادیاتور را فقط در قسمت بطرف بالا انجام دهید.

10 حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

حرکات خود ر آهسته و کنترل شده نگاه دارید, و با بردباری و حوصله یک تقطه نیرومند محکم برای تعادل در هر مرحله پیدا کنید. نصیحت من به شما این است که با دل وجان تمرین کنید و این کار را به عنوان یک عمل مفرح در نظر بگیرید. تمرین و ورزش کردن نباید تماما جدی و سخت باشد.

تا لیف: مانی خسروی

[e-mail]

تمریانات گیوم تل بخش سوم

تمرینات کِتِل بِل بخش سوم

مقدمه:

در این بخش ما می پردازیم به حرکت برخاستن ترکی یا (Turkish Get Up)

که برای این مقاله بطور خلاصه به آن (TGU) خواهیم گفت. غالب اوقات اشخاصی

که این حرکت را شروع میکنند بخاطر دشوار بودن یادگیری آن تمایلی به انجامش

ندارند. ولی اگر به انجام آن ادامه دهند در آن مهارت پیدا کنند و فواید آن را مشاهده

کنند, از حرکات مورد علاقه آنها میشود.

برخاستن ترکی (TGU) یک تمرین برجسته برای افزایش قدرت, قابلیت انعطاف, استواری و استحکام تمامی سراسر بدن است. این حرکت مخصوصا خود را به عنوان یک تمرین توانبخشی ونوسازی برای شانه ها ثابت کرده. اضافه بر آن, استادی در TGU تمامی حرکات تمرنی در بالای سر را آسانتر و ایمن تر خواهد کرد.

در تاریخ قدیم برخواستن ترکی یک جزء اصلی تمرین برای مردان نیرومند و کشتی گیران بود. کفته شده که در زمان قدیم این اولین و تنها حرکتی بود که به وزنه برداران پر اشتیاق برای تمرین آموزش داده می شد. بطور فرض هیچ حرکت دیگری برای تمرین آموزش داده نمی شد تا اینکه شاگرد میتوانست حرکت برخواستن ترکی را با یک وزنه 45 کیلوگرمی با هر کدام از دستهایش انجام دهد!

اول من فکر کردم که این ممکن است یک  فولکلور یا افسانه اجدادی وزنه برداری باشد. بهر حال تصمیم گرفتم که آن را امتحان کنم. خیلی سریع متوجه خردمندی و فرزانگی در پشت این شیوه شدم.

در درجه اول انجام این کارنیاز به سرسختی و تعهد برای پیروزی یافتن بر این کار برجسته قدرتی دارد. در درجه دوم این کار بطور آهسته ولی استوار و پی در پی یک زیر بنای سخت و قابل اطمینان قدرتی که تقریبأ "ضد صدمه است" برای بدن می سازد, که آن را اماده برای تمریناتی که سخت و طاقت فرساترند میکند. در دجه سوم این حرکت بطور قابل توجه ای عضلات گروهی اصلی, عضلات کوچک متعادل کننده, و بافت های متصل کننده را قوی می کند.

برای مثال من حتی قبل از سن بلوغ هم دچار مشکلات شانه بودم و به علت اینکه از مشکلات تنفسی در ناحیه بینی هم رنج میبردم, و هنگام شنا کردن دچار ناراحتی تنفسی میشدم خیلی علاقه مند به انجام حرکت شنای کرال پشت بودم که لازم به بردن سر به زیر آب نباشد. ولی به علتی که در بالا ذکر کردم شانه من اجازه این کار را به من نمیداد.

بعدها که شروع به تمرین با وزنه کردم هم مشکل شانه من بدتر شد.  حتی بعد از سالیان زیاد تمرین با وزنه و بدست آوردن تجربه و یاد گرفتن شیوه صحیح تمرین کردن و انجام حرکات درمانی با وزنه هیچوقت از عملکرد شانه های خود راضی نبودم.

این مسئله حتی تا آخرین مسابقه جهانی پاورلیفتینگ که شرکت کردم ادامه داشت. تا اینکه کِتِل بِل را کشف کردم و بعد از آن حرکت برخواستن ترکی. در کمتر از یک سال مشکل شانه ای که تمام عمرم از آن رنج میبردم ناپدید شد! شانه هایم با ثبات تر و قویتر از تمامی طول عمرم شده اند و دامنه حرکت آن به حالت مطلوبی رسیده است.

ورزشکارانی هم که دچار مشکل شانه بودنند و به آنها این حرکت را آموزش دادم هم از برطرف شدن مشکلات شانهای خود به من خبر میدهند. حتی برخی از اشخاس که بطور قطع احتیاج به عمل جراهی شانه داشته اند با انجام این حرکت به مرور زمان دیگر از این مشکل رنج نبرده واحتیاجی به جراهی نداشته اند. با اگاهی که آکنون دارم, کاملا متقاعد شده ام که از بسیاری عملهای جراهی شانه با انجام این حرکت میتوان جلوگیری کرد.

برخاستن ترکی تاکتیکال (Tactical Turkish Get up)

  طریقه های متعددی برای انجام حرکت برخاستن ترکی وجود دارد. این شیوه ای که با شما درمیان میگذارم روش ساده آن است که اموختن آن اسان میباشد و کاربرد فاحشی در هر ورزش و حرفه دارد.

آن را TGU تاکتیکال مینامند برای اینکه نحوه برخاستن کسی

را تقلید میکند که در مبارزه ضربه خورده و به زمین افتاده و

حال قصد برخاستن به روی پاهای خود را دارد. برای آسان

نگاه داشتن آن, من TGU تاکتیکال را اینجا در سه قسمت

توضیح میدهم: نشستن, تغییر از یک حالت به حالت دیگرو

1

روی پا ایستادن. 

2

1. حرکت را شروع کنید با دراز کشیدن روی زمین به پشت خود

وبا کتل بل قرار گرفته در سمت راست شما. بطرف کتل بل خم

شوید, دسته آن را با دست راست خود بگیرید, در حالی که آرنج

دست راست شما محکم به پهلویتان چسبیده است. دست چپتان

در بالای دسته برای کمک کردن آمده (تصویر 1). آهسته خود

را عقب بکشید به حالت پشت به زمین وکتل بل را با خود بیاورید.

ساعد شما باید با زمین در حالت عمودی باشد (تصویر 2). این

عادت را پیدا کنید که همیشه کتل بل را با دو دست از زمین بردارید

یا بروی زمین بگذارید, وقتی که بروی زمین دراز کشیده اید. این کار

کپسول شانه شما را از پتانسیل صدمه خوردن محافظت خواهد کرد.

کتل بل را در جلو سینه خود پرس کنید دست شما کاملا راست شود.

3

اگر لازم بود, با دست چپ خود برای انجام این کار کمک کنید. قصد

از این کار این است که کتل بل به حالت دست قفل شده برسد. هدف

از این تمرین این نیست که یک سینه بزرگ با پرس کردن بسازید.

وقتی ارنج شما کاملا راست شد, کتل بل را تنظیم کنید بطوری که در

گودِ پاشنه دست شما قرار گیرد که کشش زیادی را از مچ دست شما

بردارد (تصویر 3).

2. از حالت شروع, با دست چپ شما به حالت تخت روی زمین, کمی

4

بچرخید به طرف چپ خود و بلند شوید (تصویر 4 تا 7). به عبارت

دیگر, اجازه دهید که وزنه فقط کمی به جلو رانده شود, بعد به کف

پایی که  بروی زمین قرار دارد فشار بیاورید و بنشینید. این قابل قبول

است که اجازه دهید آزاد شما اندکی کمک کند با فشار  آوردن بروی

زمین برای نشستن. در پایان این قسمت دست راست شما و کتل بل

باید کاملا عمودی و چشمان شما تمام مدت به کتل بل نگاه کند. هرگز

نگاه خود را از کتل بل بر ندارید.

5

 

قسمت تغییر از یک حالت به حالت دیگر

شما را حرکت میدهد ار حالت نشسته به

حالت زانو زده.

3. این قسمت را شروع کنید با فشار

دادن شانه دستی که تکیه گاه است

6

7

(دستی که بروی زمین قرار دارد) بدور

از گوشتان. این امر مهمی است ولی

اغلب ازاین مرحله چشم پوشی میشود. این کار شانه شما را در وضعیت قوی قرار میدهد. این کار شانه شما را در حالت" فعال" قرار میدهد مانند وقتی دارید حرکت پارالل انجام میدهید.

همزمان با پرس کردن دست و کف پای

روی زمین خود, باسن خود را از زمین

بلند کنید. این کار فضای لازم را ایجاد

خواهد کرد که پای چپ خود را به زیر

خود بیاورید ( تصویر 8)

در حالی که

شما به آهستگی به مرحله سه نقطه اتکا

8

9

زانو زده میرسید (تصویر 9).

11

10

4. بطور آهسته بالا تنه خود را راست کنید و

دست چپ خود را از زمین به بالا بکشید بطوری

که شما حال در دو نقطه اتکا زانو زده قرار دارید

(تصویر 10).

چشمان خود را به کتل بل نگاه

دارید, و بطور فعال کتل بل را در این مرحله در

حالت پرس به بالا بطرف سقف نگاه دارید.

5. ساق پای راست خود را عمودی نگاه دارید,

فشار وزن بدنتان بروی پاشنه ها باشد, عضله سرینی بیرونی خود را منقبض کرده و با ایستید, در حالی که همزمان کتل بل را در بالای سر خود به بالا فشار میدهید (تصویر 11)

. شما حالا با موفقیت مرحله نصفه اول TGU تاکتیکال را تمام کردید.

6. لحظه ای مکث کنید, نفس خود را بگیرید, تمرکز کنید, و با دقت مراحل ذکر شده را بطور معکوس انجام داده ودوباره بروی زمین به حالت شروع برگردید. یعنی بصورت تخت دراز کشیده بروی زمین با کِتِل بِل با دست صاف نگاه داشته در بالای سینه شما.

نکات مهم:

تعداد تکرارهای خود را پائین نگاه دارید ( 3 تا 5 مرتبه) برای هر دست در هر سِت. به سنگینی که برایتان امکان دارد تمرین کنید ولی تا حد امکان تازه نفس و آماده بمانید.

اگر برای هر علتی حواستان پرت شد و شروع به از دست دادن کنترل یا تعادل کتل بل کردید, از این وسوسه پرهیز کنید که سعی کنید کتل بل را نگه دارید. بالا تنه خود را خیلی سریع بچرخانید به مسیری که کتل بل میخواهد برود و آن را با یک سقوط هدایت شده به روی زمین بگذارید.

سعی نکنید آن را نجات دهید. کتل بل همیشه پیروز خواهد شد.

تا لیف: مانی خسروی

[e-mail]

تمرینات کتل بل 2

تمرینات کِتِل بِل بخش دوم

مقدمه:

سوئینگِ کتل بل با دو دست یک حرکت پر قدرتیست که عضلات سرینی, عقب ران, کفل, بازوان و عضلات هسته ای یا مرکزی (Core) را مورد حدف قرار می دهد. انجام این حرکت شما را مجبور میکند که عضلات سرینی خود را درگیر کرده و برای ایجاد نیرو کفل خود را به جلو پرتاب کنید.

متهد کردن عضلات هسته ای (Core) در این حرکت منجر به تمرینی بسیار سخت برای عضلات شکم و یک تمرین ممتاز برای تمامی بدن می شود.

 در بخش اول تمرینات با کتل بل ما پرداختیم به توضیحاتی در مورد حرکت

 سوئینگِ دو دست و یک دست و شیوه انجام دادن آنها. در این بخش ما می پردازیم

 به توضیحات بیشتر در مورد اشتباهاتی که ممکن است در اجرای این حرکات

 بوجود آید.

فاکتورهای مهم در مورد حرکت سوئینگ:

در درجه اول, هرگز حرکت سوئینگ کتل بل را با پشت خود انجام ندهید. این کار برای ستون فقرات شما ناخوشایند و نا سالم است. وقتی کتل بل از شما دور میشود, عضلات شکم و سرینی شما باید سفت باشند (تقریبأ در سفت ترین حد با یک کتل بل سنگین). شما نباید احتیاج به این داشته باشید که نیروی حرکت انی اضافی به وصیله عضلات پشت خود ایجاد کنید زیرا که کفل شما به شدت به جلو رانده شده.

1

دستها باید در نزدیک بدن باشند تا زمانی که کفل شما کاملأ باز شده. شما باید باسن را خیلی با شدت به جلو برانید, اطمینان حاصل کنید که تمامی نیروی حرکت آنی از کفل ایجاد شود نه از پشت و شانه ها.

نمونه هر دو اشتباه در تصویر نشان داده شده:

یک سوئینگ بَد با کتل بل تصویر شماره 1

عضلات سرینی, کفل و شکم بکار گرفته نشدند

کشش با عضلات پشت انجام شده

این در آیند موجب در کمر خواهد شد.

2

یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره 2

عضلات سرینی, کفل و شکم سفت فشرده شده اند و

نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو منشاء گرفته

وپشت در وضعیت ایمن و صحیح  قرار گرفته است.

اگر توجه کرده باشید تفاوت بسیار زیادی بین دو تصویر وجود ندارد.

به همین علت بسیار مهم است متوجه حرکت کردن خود باشید و فقط

3

کاملأ به مربی تکیه نکنید که تمام اعمال و موارد کار شما را بگیرد.

یک مورد دیگر از اشتباهاتی که اغلب تکرار میشود:

نمونه دیگری از یک سوئینگ بد در تصویر شماره 3

کتل بل از قسمت میان ران جدا شده قبل از اینکه کفل به کشش کامل

 رسیده باشد. کشش به سمت بالا بوسیله شانه ها انجام شده.

این در آینده موجب مشکلات شانه خواهد شد.

4

یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره 4

ساعدها به قسمت میان ران چسبیده اند

نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو و اتقال نیرو به ساعدها

بهره گیری کرده. این یک فرم قوی و محکم مانند سنگ می باشد.

حالا, بهترین راه رفع کردن این مشکلات این است که از یک

مربی وارد در این زمینه بخواهید که فرم شما را مشاهده بکند

و به شما مقیاس یا معیار بدهد. برای بیشتر شماها استفاده یک کتل بل

سنگین تر اغلب این مشگلات را حل خواهد کرد, چرا که بسیار

دشوار است که یک کتل بل سنگینتر را اشتباه تاب دهید!

هرچند, در این تذکر, در تمریناتی که تعداد تکرارها بالا هستند

مهم است که به مربی خود در مورد مقیاس گذاری و فرم گوش کنید,

و هرگاه فرم شما دچار مشگل شد کمی استراحت کنید. بهتر است که تی ده سال به پیشرفت خود ادامه دهید, تا اینکه برای یک سال پیشرفت کنید و بعداسیب ببینید و دچار پس روی به جایی که شروع کرده اید بشوید.

تا لیف: مانی خسروی

[e-mail]

تمرینات کتل بل

تمرینات کِتِل بِل بخش اول

مقدمه:

کتل بل شکل یک گلولۀ توپ هست با یک دسته . که به واسته فرمی که دارد قابلیت انجام حرکات بسیار گوناگونی را ایجاد میکند که با ابزار ورزشی دیگر امکان پزیر نمی باشد. این به عِلت طرح دستگیره آن که از محور خارج است میباشد.

یک باشگاه پرتابل در حد بالاست. یک اظهاریه است که میگوید:    

من از تمرینات بیهوده شُل ول و مخرب در باشکاه خسته شده ام

 و میخواهم در آنجا کاری مفید وسازنده انجام بدهم.

کتل بل به شما یک آمادگی جسمانی همه کاره در حد بالا میدهد. یک کار قدرتی همه منظوره, استقامتی بسیار بالا و انعتافی میباشد. چربی سوزی بسیار بالا بدون تحقیر تمرینات هوازی طولانی.

همه اینها با یک ابزار برتابل و تقریبأ قیر قابل تخریب که میتواند هرجایی استفاده شود.

حرکتِ سوئینگ (Swing)

نکتۀ محم: قبل از ورزش کردن اول حرکت را تمرین کنید.

سوئینگ برای آمادگی جسمانی که هیچ وقت تسلیم نمی شود و دست از کار بر نمیدارد.

من شما را به مبارزه می طلبم که تک حرکتی پیدا کنید با یا بدون کتل بل که سود و فواید بیشتری از سوئینگ کتل بل داشته باشد. انجام دادن یک سوئینگ بی نقص با کتل بل به تنهایی, به 99% برنامه های قدرتی و آمادگی جسمانی پیچیده برتریت دارد!

سوئینگ دقیقأ همان چیزی است که اسمش اشاره میکند. تاب دادن یک کتل بل بین پاها بطرف بالا  تا حدّ سینه. دستها صاف و قفل و شل باقی میمانند. قدرت از ناحیه باسن ایجاد میشود. حرکت شبیه ایستادن در پرش ارزی است, بجزع اینکه نیرو به کتل بل منتقل میشود بجای اینکه برای بلند کردن بدن استفاده شود.

سوئینگ با دو دست:

حدود سی سانتیمتر در پشت یک کتل بل به ایستید, به عقب بنشینید و دستۀ آن را با دو دست نگه

دارید. در حالی که وزن بدن شما بروی پاشنه ها متمرکز میباشد – این نکته بسیار محم است – کتل

بل را به پشت خود پاس دهید خیلی نزدیک به بین کشاله ران.

با سن خود را با قدرت به جلو رانده و تاب دادن را شروع کنید. این زمان مناصبی است که تنفس صحیح را تمرین کنید. در مرحله بالایی سوئینگ نفس را بیرون دهید. هدف شما این است که به مرور زمان

  

یک بازدم سریع هم آهنگ با قسمت پایانی هر سوئینگ در بالا داشته باشید. این همان نهوئه تنفسی است که رزمی کاران و بوکسورها وقتی مشت میزنند انجام میدهند.

توجه داشته باشید که شما نباید هرگز تمامی نفس خود را بیرون دهید, وگر نه این کار باعث خواهد  شد که پشت شما ضعیف و عاصیب پزیر شود. مقدار نفسی که مانند یک صدای خرخرکردن یا نالیدن بیرون می اید دقیقأ صحیح میباشد.

در برگشت د ر حالی که کتل بل دارد تقریبأ در پائین به پشت پاهای شما میرسد سریع از بینی نفس بکشید. در شروع آسان نخواهد بود, ولی کم کم یاد خواهید گرفت, اگر در هنگام بازدم در بالا برای یادگیری تعداد حرکت را با صدا بشمارید. بعد از یاد گیری دیگر احتیاج به شمارش با صدا نخواهد بود.

وقتی یک سِتِ کامل از حرکت را تکمیل کردید, در پایان هنگام گزاشتن کتل بل بروی زمین کاملا دقت کنید. در انتهای برگشت سوئینگ, اجازه دئید که کِتِل بِل بطور قیر فعال کمی به جلو آمده و جلوی پای شما مانند شروع حرکت پارک شود. هرگز پشت خود را گِرد نکنید و یا وزن بدن خود را به روی پنجه هایتان نیندازید. خود را شُل نکنید تا زمانی که کتل بل بطور اَمن پارک شده است. این عادت را از زمان آموزش با یک کتل بل سَبک پیدا کنید.

سوئینگ یک دست:

بعد از مدتی تمرین وقتی احساس کردید که آمادگی لازم را پیدا کرده اید حرکت سوئینگ یک دست را امتهان کنید. توسیه من این است که در انجام این کارعجله نکنید تا وقتی که نسبتأ محارت لازم را با حرکت دو دست پیدا کرده اید.

دستۀ کتل بل را محکم نگیرید, بلکه آن را با انگشتان

 خود قلاب کنید. دست دیگر خود راا آزاد نگه دارید.

 سعی کنید بازوان و شانه خود را تا انجایی که ممکن

 است شُل نگه دارید. بازو و ساعد شما مانند تنابی

 می ماند که در انتهای آن قلابی وصل شده است.

 این مسئله شامل تمام فرمهای حرکات سوئینگ میشود.

در بخش های بعدی به حرکتهای دیگری با کتل بل میپردازیم.

تا لیف: مانی خسروی

[e-mail]

نتایج مسابقات پرس سینه IPF شهریار تهران1391

بسمه تعالی

نتایج مسابقات پرس سینه IPF قهرمانی باشگاههای کشور

21-24شهریور1391 شهریار تهران

هفدهمین دوره مسابقات  پرس سینه قهرمانی باشگاههای کشور از 21الی24شهریور در مجتمع شهید منتظری شهریار برگزارگردید

عوامل اجرایی

فرشید سلطانی: رئیس کمیته پاورلیفتینگ جمهوری اسلامی ایران

جبیب اله عایل: رئیس کمیته برگزاری مسابقات

جمشید بابائی قانع: رئیس کمیته فنی پاورلیفتینگ کشور

عباس ملا: دبیر کمیته فنی

رحیم عسگری: رئیس کمیته داوران

فرشید ذکری :مسئول کمیته انظباطی

مهران شفق پور: دبیر کمیته انظباطی

میلاد ارزاقی:مسئول هماهنگی برگزاری

منشی مسابقات:محمدرضا فتح جلالی

تدارکات:میلاد زینال زاده

داوران بین المللی مسابقات : فرشید سلطانی – حبیب اله عایل- مجید ذات پرور- رحیم عسگری-رضا جعفری- علی عبداله زاده -جمشید بابائی قانع – سید صامد قریشی

داوران ملی : عباس ملا- سیداحمد احمدزاده- اکبر وحدانی- داود ساعد- محمدرضا فتح جلالی-منصور دولتی – علیرضا حاج محمد - ابراهیم واقفی فرد-علیرضا شایان - حسن هاشم نژاد – فرشید ذکری – سید امیر موسوی– مهران شفق پور-  حسین صلاح الدین- رضا حسین پور –علیرضا گل –پژمان شانکیان– سیروس دهبان - همایون کریمی زاده

نتایج انفرادی

53کیلوگرم

نوجوانان 1.حسین بیات زنجان 5/97کیلو 2.علی رحمتی کرمانشاه 75کیلو 3.محمد رجائی نژاد زنجان 70کیلو

جوانان 1.علی کرد نژاد خوزستان 120کیلو 2.رسول حسن پور اصفهان 115کیلو 3.مجتبی حسینی زنجان 85کیلو

59کیلوگرم

نوجوانان 1.کیوان طاهری کرمانشاه 120کیلو 2.مهدی حنیفه زاده آ- شرقی 80کیلو 3.صادق خمسه کرمانشاه 60کیلو

جوانان 1.مهدی ارباب کرمانشاه علم نوین 155کیلو 2.علیرضا فتحعلی نسب امیر ارسلان رفسنجان 5/117کیلو 3.عزالدین جانی ایلام 105کیلو

بزرگسالان 1.منصور علیپور ملی حفاری 180کیلو 2.مسلم حاتمی نژادمدال آوران دزفول130کیلو 3.محمد اله وردی البرز80کیلو

مستر1 1.محمدرسول مرادی شیراز 100کیلو 2.علیرضا ستوده نامجو رشت 65کیلو

مستر2 1.محمد داوود کریمی اراک5/82کیلو 2.رحمن فعال مدال آوران دزفول80کیلو 3.محمددیوان بیگی خراسان رضوی35کیلو

مستر3 1.حسین خلیل زاده میرهاشم مازندران 110کیلو2.محمدرضا عمرانی اراک60کیلو

66کیلوگرم

نوجوانان فوادشمشیری خوزستان 150کیلو 2.پدرام امینی زنجان135کیلو 3.امید شاهدی کرمانشاه 5/127کیلو

جوانان 1.پدرام بابا خانی بوشهر165کیلو 2.بهداد بهرامی زنجان 155کیلو 3.آرش محمودیان دزفول5/107کیلو

بزرگسالان 1.کوشا معتمدی ملی حفاری 180کیلو 2.سعید شکوری زنجان 160کیلو 3.سجاد رحیمی مدال آوران دزفول160کیلو

مستر1 1.حمیدرضا جدیدی البرز 100کیلو

مستر2 1.کریم گرشاسبی البرز5/122کیلو 2.افضل سلیمانی البرز120کیلو 3.عبدالرضا بیاتی کرمانشاه5/92کیلو

مستر3 1.علی خانی فراهانی اراک50کیلو

مستر4 1.علی حیدر ثاقب شاهد انزلی 90کیلو

74کیلوگرم

نوجوانان 1.احد اخگری آ-شرقی 135کیلو 2.مهدی کشاورز افشار زنجان 135کیلو 3.سالار مجدی خوزستان 120کیلو

جوانان 1.مهدی ملیکی آ-شرقی 185کیلو 2.احمد ارجمندفر بوشهر5/177کیلو 3.عماد محمد تقوائی بوشهر175کیلو

بزرگسالان1.مهرداد محمد خانی  امیرارسلان رفسنجان 205کیلو 2.مهرداد ساعدی آ-شرقی135کیلو

مستر1 1.عبدالعظیم حمیدزاده مدال آوران دزفول5/162کیلو 2.محمودرضا یوسف گودرزی لرستان 150کیلو3.علی هادیان اراک110کیلو

مستر2 1.سیدعباس کاظمی گیلان135کیلو 2.کریم خانجانی گیلان125کیلو 3.عباسعلی پناهی اصفهان 75کیلو

مستر3 1.فریبرز تابش البرز95کیلو 2.منوچهر سرفراز خراسان رضوی 90کیلو

مستر4 1.عطامحمدمیزائی خراسان رضوی35کیلو

83کیلوگرم

نوجوانان 1.امین فیضی زاده کرمانشاه 70کیلو

جوانان 1.احسان بهداروند خوزستان 210کیلو 2.هانی فدوی خوزستان 170کیلو

بزرگسالان 1.احسان ایمانی کیا ملی حفاری 5/262کیلو 2.حسین کمالی بوشهر5/247کیلو 3.محسن جهانبازی بوشهر225کیلو

مستر1 1.عبدالرضا کریمی مدال آوران دزفول185کیلو 2.علی ابراهیمی اصفهان 120کیلو 3.محمدرضا الیاسی ایلام 90کیلو

مستر2 ا.اسماعیل کاکائی کرمانشاه 145کیلو 2.اسماعیل فتوت اصفهان 140کیلو 3.محمود کمانی مدال آوران دزفول115کیلو

مستر3 1.مجیدذات پرور مجید ذات پرور رشت 115کیلو 2.محمد داوری نسب مدال آوران دزفول5/102کیلو3.علی اصغر حسینی مازندران 100کیلو

مستر4 1.محمد عقیلی نژاد مدال آوران دزفول100کیلو 2.ولی اله طهماسبی مدال آوران دزفول5/82کیلو

93کیلوگرم

نوجوانان 1.اسفندیار فتحی بزوان آ-شرقی180کیلو2.فرزادرضائی زنجان 130کیلو 3.سعید باقرپور زنجان 5/122کیلو

جوانان 1.یداله آقائی ایلام 200کیلو 2.احسان کلانتریان خوزستان 190کیلو

بزرگسالان 1.مجید آقا بزرگی ملی حفاری 275کیلو 2.مسعود پورخیری ملی حفاری 260کیلو 3.سامان پوریا فرد خوزستان 5/247کیلو

مستر1.جمشید شفیع زاده اصفهان 5/227کیلو 2.محمدرضا خسروی تهران 200کیلو 3.داریوش جوزائی مدال آوران دزفول 190کیلو

مستر2 1.شمس اله داود آبادی اراک 170کیلو 2.نادر جعفری مدال آوران دزفول160کیلو 3.عبدالمحمود سلحشور اصفهان 100کیلو

مستر4 1.عباس روحانی خراسان رضوی 30کیلو

105کیلوگرم

نوجوانان 1.سجاد شمسی زنجان 215کیلو 2.پوریا محمودی کرمانشاه 170کیلو 3.اکبر سلطانی آ-شرقی 160کیلو

جوانان 1.هادی عزیزی علم نوین کرمانشاه 240کیلو 2.یوسف آرگوتین خوزستان 220کیلو 3.محمد نعمتی خوزستان 220کیلو

بزرگسالان 1.حسین حمیدی پور ملی حفاری 310کیلو 2.حسین کریمی آ-شرقی 5/257کیلو3. عزت اله رستمی ایلام 5/252کیلو

مستر1 1.سعید هداوند تهران 5/222کیلو 2.علی اشرف نرگسی ایلام190کیلو

مستر2 1.محمد حاجی مدال اوران دزفول 160کیلو 2.مرتضی فرزانه راد نامجو رشت 105کیلو

مستر3 1.علی رزازپور خراسان رضوی 110کیلو 2.عبداله مالچی دزفوا 5/107کیلو

مستر4 1.علی اصغر بی نیاز خراسان رضوی 115کیلو 2.نورحسین فخری کرمانشاه105کیلو

120کیلوگرم

نوجوانان 1.فردین قربانی کرمانشاه110کیلو

جوانان 1.پویا امینی خوزستان 200کیلو 2.رضا مجتهدی زنجان 5/112کیلو

بزرگسالان ۱.محمد خلفه ا-شرقی۳۰۰کیلو۲.علی خسروی ژویا حراسان۲۹۵کیلو۳.علی خسروی خوزستان۲۳۵کیلو

مستر1 1.محمدرضا صادق نیا کرمانشاه 5/172کیلو 2.محمدرضا فتاحی دزفول165کیلو

مستر2 1.حسین میرشکاری قائم شهر170کیلو 2.عادل نواعتقاد  اراک 130کیلو

مستر3 1.ناصراسدی کردستان 150کیلو 2.محمدرضا فردین خراسان رضوی45کیلو

120+کیلوگرم

نوجوانان 1.مهدی رضائی مدال آوران دزفول110کیلو

جوانان 1.فرشاد حیدری علم نوین کرمانشاه 5/232کیلو 2.آرش صفریان بوشهر 5/232کیلو 3.پوریا جمشیدی زنجان 205کیلو

بزرگسالان ۱.فرشاد حیدری مدال اوران دزفول۲۳۷/۵کیلو

مستر1 1.برزو بهروزفر شهریار235کیلو 2.محمد فیض تبریزی خراسان رضوی 230کیلو 3.محسن منتظری فرد دزفول5/127کیلو

مستر2 1.محمدایرانی اراک 5/142کیلو 2.جعفرجعفری خرم دره125کیلو 3.مصیب قربانی خراسان رضوی65کیلو

مستر3 1.غلامرضا دیوان بیگی خراسان رضوی50کیلو 2.محمدحسین زارعی پور خراسان رضوی45کیلو

نتایج تیمی

نوجوانان 1.تاکسی سرویس رضا کرمانشاه 52 امتیاز2.زنجان الف 51امتیاز 3.آذربایجان شرقی41امتیاز قهرمان قهرمانان سجاد شمسی زنجان با 130امتیاز

جوانان 1.خوزستان الف 54امتیاز 2.علم نوین کرمانشاه 43امتیاز 3.زنجان 41امتیاز قهرمان قهرمانانهادی عزیزی کرمانشاه با 145امتیاز

بزرگسالان ۱.ملی حفاری۴۸امتیاز۲.خوزستان۳۴امتیاز۳.بوشهر۳۱امتیاز قهرمامن قهرمانان حسین حمیدی ژوربا۱۸۵امتیاز

مستر1 1.مدال آوران دزفول 49امتیاز 2.موزائیک سپاهان درچه اصفهان27امتیاز 3.تهران 21امتیاز قهرمان قهرمانان جمشید شفیع زاده اصفهان با 143امتیاز

مستر2 1.هیئت اراک 45امتیاز2.مدال آوران دزفول 38امتیاز 3.موزائیک سپاهان درچه اصفهان 25امتیاز قهرمان قهرمانان شمس اله داود آبادی اراک با 107امتیاز

مستر3 1.خراسان رضوی 51امتیاز 2.هیئت اراک 21امتیاز 3.کانون قدرت قائمشهر20امتیاز قهرمان قهرمانان ناصر اسدی کردستان با89امتیاز

تهیه وتنظیم جمشید بابائی قانع