X
تبلیغات
نماشا
رایتل
پاورلیفتینگ

وب اختصاصی جمشید بابایی قانع

پاورلیفتینگ
آرشیو
موضوع بندی
دوشنبه 13 آذر‌ماه سال 1391
تمرینات کتل بل 2

تمرینات کِتِل بِل بخش دوم

مقدمه:

سوئینگِ کتل بل با دو دست یک حرکت پر قدرتیست که عضلات سرینی, عقب ران, کفل, بازوان و عضلات هسته ای یا مرکزی (Core) را مورد حدف قرار می دهد. انجام این حرکت شما را مجبور میکند که عضلات سرینی خود را درگیر کرده و برای ایجاد نیرو کفل خود را به جلو پرتاب کنید.

متهد کردن عضلات هسته ای (Core) در این حرکت منجر به تمرینی بسیار سخت برای عضلات شکم و یک تمرین ممتاز برای تمامی بدن می شود.

 در بخش اول تمرینات با کتل بل ما پرداختیم به توضیحاتی در مورد حرکت

 سوئینگِ دو دست و یک دست و شیوه انجام دادن آنها. در این بخش ما می پردازیم

 به توضیحات بیشتر در مورد اشتباهاتی که ممکن است در اجرای این حرکات

 بوجود آید.

فاکتورهای مهم در مورد حرکت سوئینگ:

در درجه اول, هرگز حرکت سوئینگ کتل بل را با پشت خود انجام ندهید. این کار برای ستون فقرات شما ناخوشایند و نا سالم است. وقتی کتل بل از شما دور میشود, عضلات شکم و سرینی شما باید سفت باشند (تقریبأ در سفت ترین حد با یک کتل بل سنگین). شما نباید احتیاج به این داشته باشید که نیروی حرکت انی اضافی به وصیله عضلات پشت خود ایجاد کنید زیرا که کفل شما به شدت به جلو رانده شده.

1

 
دستها باید در نزدیک بدن باشند تا زمانی که کفل شما کاملأ باز شده. شما باید باسن را خیلی با شدت به جلو برانید, اطمینان حاصل کنید که تمامی نیروی حرکت آنی از کفل ایجاد شود نه از پشت و شانه ها.

نمونه هر دو اشتباه در تصویر نشان داده شده:

یک سوئینگ بَد با کتل بل تصویر شماره 1

عضلات سرینی, کفل و شکم بکار گرفته نشدند

کشش با عضلات پشت انجام شده

این در آیند موجب در کمر خواهد شد.

 

 

2

 
یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره 2

عضلات سرینی, کفل و شکم سفت فشرده شده اند و

نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو منشاء گرفته

وپشت در وضعیت ایمن و صحیح  قرار گرفته است.

اگر توجه کرده باشید تفاوت بسیار زیادی بین دو تصویر وجود ندارد.

به همین علت بسیار مهم است متوجه حرکت کردن خود باشید و فقط

3

 
کاملأ به مربی تکیه نکنید که تمام اعمال و موارد کار شما را بگیرد.

یک مورد دیگر از اشتباهاتی که اغلب تکرار میشود:

نمونه دیگری از یک سوئینگ بد در تصویر شماره 3

کتل بل از قسمت میان ران جدا شده قبل از اینکه کفل به کشش کامل

 رسیده باشد. کشش به سمت بالا بوسیله شانه ها انجام شده.

این در آینده موجب مشکلات شانه خواهد شد.

4

 
یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره 4

ساعدها به قسمت میان ران چسبیده اند

نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو و اتقال نیرو به ساعدها

بهره گیری کرده. این یک فرم قوی و محکم مانند سنگ می باشد.

حالا, بهترین راه رفع کردن این مشکلات این است که از یک

مربی وارد در این زمینه بخواهید که فرم شما را مشاهده بکند

و به شما مقیاس یا معیار بدهد. برای بیشتر شماها استفاده یک کتل بل

سنگین تر اغلب این مشگلات را حل خواهد کرد, چرا که بسیار

دشوار است که یک کتل بل سنگینتر را اشتباه تاب دهید!

هرچند, در این تذکر, در تمریناتی که تعداد تکرارها بالا هستند

مهم است که به مربی خود در مورد مقیاس گذاری و فرم گوش کنید,

و هرگاه فرم شما دچار مشگل شد کمی استراحت کنید. بهتر است که تی ده سال به پیشرفت خود ادامه دهید, تا اینکه برای یک سال پیشرفت کنید و بعداسیب ببینید و دچار پس روی به جایی که شروع کرده اید بشوید.

 

تا لیف: مانی خسروی

khosravimani@yahoo.com

 


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 112913


Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها

تبلیغات

باشگاه ارسلان لاهیجان

 به مدیریت و مربیگری جمشید بابایی قانع

شماره تماس دریافت برنامه برای پرس سینه وپاورلیفتینگ از مبتدی تا قهرمانی 09119464870