X
تبلیغات
پیکوفایل
رایتل
پاورلیفتینگ

وب اختصاصی جمشید بابایی قانع

پاورلیفتینگ
آرشیو
موضوع بندی
سه‌شنبه 17 بهمن‌ماه سال 1391
تمرینات کتل بل ششم

تمرینات کِتِل بِل بخش ششم

در بخش قبلی ما پرداختیم به شیوه انجام دادن حرکت کلین (Clean) کتل بل به فرم سنتی و توضیح اساس مکانیک آن حرکت. در این هفته ما میپردازیم به سریع پوشش دادن انواع مختلف دیگر این حرکت:

 کلین مرده (Dead Clean) و کلین به فرم از پایین به بالا (Bottoms Up Clean).

کلین مرده:

حرکت کلین مرده کمی دشوارتر از حرکت کلین سنتی با کتل بل میباشد, که خصوصیت آن یک سیکل یا چرخه فوری از یک کلین به کلین بعدی میباشد. علت آن این است که نیروی حرکت انی از آن برداشته میشود و هر تکرار از روی زمین شروع و پایان مییابد.

1B

1

1 کتل بل را روی زمین بین پاهای خود بگذارید مانند

تصویر اول.

2 حرکت شروع مانند این میباشد که برای مثال میخواهید

حرکت لیفت مرده یک دست انجام دهید. به روبروی خود

نگاه کنید و سینه خود را باز کنید و وزن بدن را به

روی پاشنه پاهای خود قرار دهید.

3

2

3 با انجام حرکت کلین که در مقاله هفته پیش توضیح داده

شد کتل بل را به وضعیت رَک "Rack" بیاورید (با دسته

آن در ارتفاع شانه و کتل بل استراحت کرده در بین ساعد

وجلو بازو, تقریبا در کجی ارنج) مانند تصویر شماره 3 .

4 کتل بل را به زمین برگردانید.

5 برای چند تکرار یا برای یک زمان مشخص آن را

با یک دست انجام دهید, یا دست را بصورت یک درمیان

یا متناوب بعد از هر تکرار عوض کنید.

 

کلین پایین به بالا:

کلین به فرم از پایین به بالا یک تمرین عالی برای نیروی محکم گرفتن "گریپ" و استحکام و قوی کردن مچ دست میباشد. همچنین یک تمرین عالی برای مواقعی میباشد که پینه های دست شما شروع به ازار دادنتان کرده اند.

1 کلین پایین به بالا به همان شیوه ای که

کلین سُنتی (توضیح در مقاله هفته قبل)

انجام میشود شروع می شود(تصویر 1),

باستثنای اینکه شما به دسته کتل بل اجازه

چرخیدن به روی دست خو را نمیدهید.

3

2

1

کتل بل به صورت عمودی باقی میماند.

یعنی بدنه آن در پایان کلین در بالای دسته ( تصویر شماره 3) قرار میگیرد.

2 بسیار واجب و بحرانی است که در یک لحظه و همزمان تمامی بدن سفت و محکم بشود, مخصوصأ گریپ دست و عضلات سرینی و زیر بغل دستی که در حال کار میباشد در لحظه ای که کتل بل به حالت پایین به بالا (bottoms up) یا سرو ته رسیده است.

بخاطرداشته باشید که استادی و مهارت در فقط اندکی از این حرکات درب را باز میکند برای تعداد زیادی از حرکات ترکیبی که شما در آینده قادر به انجام دادن آنها خواهید بود. هدف شما باید این باشد که در حرکات اساسی و اصلی "درخشان" شوید و بعد بتوانید آنها را با هم ترکیب کنید.

 

تا لیف: مانی خسروی

khosravimani@yahoo.com

 

 

 

 

برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 112913


Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها

تبلیغات

باشگاه ارسلان لاهیجان

 به مدیریت و مربیگری جمشید بابایی قانع

شماره تماس دریافت برنامه برای پرس سینه وپاورلیفتینگ از مبتدی تا قهرمانی 09119464870