X
تبلیغات
پیکوفایل
رایتل
پاورلیفتینگ

وب اختصاصی جمشید بابایی قانع

پاورلیفتینگ
آرشیو
موضوع بندی
پنج‌شنبه 9 آذر‌ماه سال 1391
تمرینات کتل بل

تمرینات کِتِل بِل بخش اول

مقدمه:

کتل بل شکل یک گلولۀ توپ هست با یک دسته . که به واسته فرمی که دارد قابلیت انجام حرکات بسیار گوناگونی را ایجاد میکند که با ابزار ورزشی دیگر امکان پزیر نمی باشد. این به عِلت طرح دستگیره آن که از محور خارج است میباشد.

یک باشگاه پرتابل در حد بالاست. یک اظهاریه است که میگوید:    

من از تمرینات بیهوده شُل ول و مخرب در باشکاه خسته شده ام

 و میخواهم در آنجا کاری مفید وسازنده انجام بدهم.

کتل بل به شما یک آمادگی جسمانی همه کاره در حد بالا میدهد. یک کار قدرتی همه منظوره, استقامتی بسیار بالا و انعتافی میباشد. چربی سوزی بسیار بالا بدون تحقیر تمرینات هوازی طولانی.

همه اینها با یک ابزار برتابل و تقریبأ قیر قابل تخریب که میتواند هرجایی استفاده شود.

حرکتِ سوئینگ (Swing)

نکتۀ محم: قبل از ورزش کردن اول حرکت را تمرین کنید.

سوئینگ برای آمادگی جسمانی که هیچ وقت تسلیم نمی شود و دست از کار بر نمیدارد.

من شما را به مبارزه می طلبم که تک حرکتی پیدا کنید با یا بدون کتل بل که سود و فواید بیشتری از سوئینگ کتل بل داشته باشد. انجام دادن یک سوئینگ بی نقص با کتل بل به تنهایی, به 99% برنامه های قدرتی و آمادگی جسمانی پیچیده برتریت دارد!

سوئینگ دقیقأ همان چیزی است که اسمش اشاره میکند. تاب دادن یک کتل بل بین پاها بطرف بالا  تا حدّ سینه. دستها صاف و قفل و شل باقی میمانند. قدرت از ناحیه باسن ایجاد میشود. حرکت شبیه ایستادن در پرش ارزی است, بجزع اینکه نیرو به کتل بل منتقل میشود بجای اینکه برای بلند کردن بدن استفاده شود.

سوئینگ با دو دست:

حدود سی سانتیمتر در پشت یک کتل بل به ایستید, به عقب بنشینید و دستۀ آن را با دو دست نگه

دارید. در حالی که وزن بدن شما بروی پاشنه ها متمرکز میباشد – این نکته بسیار محم است – کتل

بل را به پشت خود پاس دهید خیلی نزدیک به بین کشاله ران.

با سن خود را با قدرت به جلو رانده و تاب دادن را شروع کنید. این زمان مناصبی است که تنفس صحیح را تمرین کنید. در مرحله بالایی سوئینگ نفس را بیرون دهید. هدف شما این است که به مرور زمان

  

یک بازدم سریع هم آهنگ با قسمت پایانی هر سوئینگ در بالا داشته باشید. این همان نهوئه تنفسی است که رزمی کاران و بوکسورها وقتی مشت میزنند انجام میدهند.

توجه داشته باشید که شما نباید هرگز تمامی نفس خود را بیرون دهید, وگر نه این کار باعث خواهد  شد که پشت شما ضعیف و عاصیب پزیر شود. مقدار نفسی که مانند یک صدای خرخرکردن یا نالیدن بیرون می اید دقیقأ صحیح میباشد.

در برگشت د ر حالی که کتل بل دارد تقریبأ در پائین به پشت پاهای شما میرسد سریع از بینی نفس بکشید. در شروع آسان نخواهد بود, ولی کم کم یاد خواهید گرفت, اگر در هنگام بازدم در بالا برای یادگیری تعداد حرکت را با صدا بشمارید. بعد از یاد گیری دیگر احتیاج به شمارش با صدا نخواهد بود.

وقتی یک سِتِ کامل از حرکت را تکمیل کردید, در پایان هنگام گزاشتن کتل بل بروی زمین کاملا دقت کنید. در انتهای برگشت سوئینگ, اجازه دئید که کِتِل بِل بطور قیر فعال کمی به جلو آمده و جلوی پای شما مانند شروع حرکت پارک شود. هرگز پشت خود را گِرد نکنید و یا وزن بدن خود را به روی پنجه هایتان نیندازید. خود را شُل نکنید تا زمانی که کتل بل بطور اَمن پارک شده است. این عادت را از زمان آموزش با یک کتل بل سَبک پیدا کنید.

 

 

سوئینگ یک دست:

بعد از مدتی تمرین وقتی احساس کردید که آمادگی لازم را پیدا کرده اید حرکت سوئینگ یک دست را امتهان کنید. توسیه من این است که در انجام این کارعجله نکنید تا وقتی که نسبتأ محارت لازم را با حرکت دو دست پیدا کرده اید.


دستۀ کتل بل را محکم نگیرید, بلکه آن را با انگشتان

 خود قلاب کنید. دست دیگر خود راا آزاد نگه دارید.

 سعی کنید بازوان و شانه خود را تا انجایی که ممکن

 است شُل نگه دارید. بازو و ساعد شما مانند تنابی

 می ماند که در انتهای آن قلابی وصل شده است.

 این مسئله شامل تمام فرمهای حرکات سوئینگ میشود.

در بخش های بعدی به حرکتهای دیگری با کتل بل میپردازیم.

 

تا لیف: مانی خسروی

khosravimani@yahoo.com

 


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 112913


Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها

تبلیغات

باشگاه ارسلان لاهیجان

 به مدیریت و مربیگری جمشید بابایی قانع

شماره تماس دریافت برنامه برای پرس سینه وپاورلیفتینگ از مبتدی تا قهرمانی 09119464870