پاورلیفتینگ
پاورلیفتینگپاورلیفتینگ
پاورلیفتینگ
محمد ذات پرور
مراسم زنده یاد استاد محمد ذات پرور رئیس فقید هیات بدنسازی وپاورلیفتینگ استان گیلان روز یکشنبه 31شهریور92مسجد چهاربرادران خیابان مطهری رشت ساعت 15/30الی17
محمد ذات پرور هم رفت
محمد ذات پرور رئیس هیات بدنسازی وپرورش اندام استان گیلان 25 شهریور 92در سن66سالگی با ایست قلبی به دیار باقی شتافت
روحش شاد
نتایج مسابقات پرس سینه ماهشهراسفند1391
بسمه تعالی
نتایج مسابقات پرس بدون لوازم ماهشهر خوزستان
چهارمین دوره مسابقات پرس سینه بدون لوازم قهرمانی باشگاههای کشور درسالن شهید چمران بندر ماهشهر خوزستان از19 الی24اسفند1391برگزار گردید در این دوره 14تیم در رده نوجوانان وجوانان و12تیم در رده بزرگسالان وپیشکسوتان شکت نمودند
داوران بین المللی:فرشید سلطانی- حبیبی اله عایل –جمشید بابائی قانع – رحیم عسگری –سعید بخشی
داوران ملی :مرتضی جانقربان- محمدرضا فتح جلالی- فرشید ذکری – محسن امین الرعایا- عبداله فکور- ابراهیم واقفی فرد- عسگر نجات –مصطفی یزدانی
نتایج تیمی
53کیلوگرم نوجوانان 1.احمدرضا رحیمی دانشگاه ازاد مرودشت85کیلو 2.احمد چراغی روح اله داداشی 75کیلو 3.علی کیانی راد تیروی زمینی 70کیلو
جوانان 1.ابوالفضل حسن پور ویدر رفسنجان 140کیلو 2.مرتضی سالمی قم 90کیلو 3.شهرام عباسی رکورد دزفول80کیلو
59کیلوگرم نوجوانان1.مصطفی کلولی رکورد دزفول50کیلو
جوانان 1.امید میرزائی رفسنجان 135کیلو2.علی کردنژاد رکورد دزفول 105کیلو 3.حامد زمان رکورد دزفول 95کیلو بزرگسالان1.منصور علیپور پتروشیمی مارون 5/152کیلو2.صمد عباسی مس رفسنجان 150کیلو3.ابوالفضل حسن پور مس رفسنجان 5/137کیلو
66کیلوگرم نوجوانان 1.فرشاد جعفرزاده کرج 120کیلو 2.فواد شمشیری خوزستان 120کیلو 3.پیمان بند نشان رکورد دزفول 105کیلو
جوانان 1.سعید نادری مرکزی 135کیلو 2.آرش محمودیان روح اله داداشی 110کیلو 3.مبین سعادتی روح اله داداشی 110کیلو
بزرگسالان 1.علی اکبر داراب پور پتروشیمی مارون 5/182کیلو 2.مالک پژمان مس رفسنجان 140کیلو 3.مهدی رضایی ایلام 125کیلو
مستر1 1.محمدرسول مرادی شیراز 110کیلو 2.علی حسین جمشیدی امید الیگودرز80کیلو
مستر2 1.محمدرضا خورشیدی نیا روح اله داداشی 75کیلو
74کیلوگرم نوجوانان 1.پدرام امینی قزوین 5/142کیلو 2.نعیم کرک همدان البرز 5/142کیلو 3.یونس رشیدی پتروشیمی مارون 125کیلو
جوانان 1.امیرحسن صفری رفسنجان 165کیلو 2.امین کاهکش رکورد دزفول 165کیلو 3.محمد پرورده رکورد دزفول160کیلو
بزرگسالان 1.اکبر عبدالهی مس رفسنجان 200کیلو 2.کامران توتونی آذر خوزستان 170کیلو 3.محمد محمدی ایلام 5/167کیلو
مستر1 1.عبدالعظیم حمیدزاده خوزستان 140کیلو 2.نصرت اله شهریاری خوزستان 105کیلو 3.عبدالزهرا ربیعی پتروشیمی مارون 90کیلو
83کیلوگرم نوجوانان 1. مهدی حسنی قم 155کیلو2.سجاد سنجری روح اله داداشی 5/147کیلو 3.فرشاد آبادی روح اله داداشی 5/147کیلو
جوانان 1.حسن کمالی خوزستان 195کیلو 2.سید مصطفی موسوی دانشگاه ازاد مرودشت 5/167کیلو 3. سامان نجفی دانشگاه ازاد مرودشت160کیلو
بزرگسالان 1. سامان رضی پتروشیمی مارون 200کیلو 2.حسین کمالی پتروشیمی مارون 185کیلو 3. مهدی یوسف پور مس رفسنجان 185کیلو
مستر1 1. محمدرضا یوسف گودرزی امید الیگودرز 150کیلو 2. ابوالقاسم سلیمانی کرج 5/132کیلو
مستر 2 1. غلامعلی باروئی خوزستان 135کیلو
مستر3 1. مجید ذات پرور قهرمانان رشت 105کیلو 2. مصطفی صفایی فرد ایلام 90کیلو
93کیلوگرم نوجوانان 1.محمدرضا نضریان خوزستان 170کیلو 2.مجید تعصب دانشگاه ازاد مرودشت 5/157کیلو 3.علیرضا آبگون نامجو گیلان 155کیلو
جوانان 1.مجید شمس سعیدآبادی رفسنجان 5/192کیلو 2.یداله آقایی خوزستان 190کیلو 3.سعید نجات دانشگاه ازاد مرودشت 180کیلو
بزرگسالان 1.حسن شبچراغی پتروشیمی مارون 5/202کیلو 2.حجت قربانی مس رفسنجان 195کیلو 3.اقبال محمدپور کرمانشاه 5/192کیلو
مستر1 1.داریوش جوزایی امیدالیگودرز5/157کیلو 2.حسن کوشک پا خوزستان 150کیلو 3.فرهاد آذربایجانی خوزستان 130کیلو
مستر2 1.خلف غبیشابی خوزستان 100کیلو
105کیلوگرم نوجوانان 1.سجاد شمسی خوزستان 5/172کیلو 2.نبی شمسی نژاد رکورد دزفول 80کیلو
جوانان 1.سامان پوریا فرد خوزستان 5/212کیلو 2. حمیدرضا شیاری خوزستان 5/212کیلو 3.ابراهیم شعله چهارمحال بختیاری 5/207کیلو
بزرگسالان 1.سعید نادری خوزستان 225کیلو 2.سامان پوریا فرد پتروشیمی مارون 5/222کیلو 3. رحیم عسگری مس رفسنجان 5/212کیلو
مستر1 1.نادر سیف امید الیگودرز 180کیلو 2. غلامرضا عجربی خوزستان 160کیلو 3.حمید رشیدی خوزستان 140کیلو
مستر2 1.سیامک جعفری خوزستان 150کیلو
120کیلوگرم نوجوانان 1. پوریا محمودی خوزستان 120کیلو
جوانان 1.امید خیری زاده خوزستان 210کیلو 2.حسام قرطاسی انزلی 180کیلو 3.سجاد حیات مقدم خوزستان 180کیلو
بزرگسالان 1.محمد آقاجری پتروشیمی مارون 230کیلو 2.محمدرضا سپهوند خوزستان 195کیلو 3. غلامرضا مجیدی تهران 160کیلو
مستر1 1.سید ابوالفضل حسینی خوزستان 190کیلو2. بهمن امانی امید الیگودرز 5/152کیلو 3.فیصل حمید خوزستان 105کیلو
120+کیلوگرم نوجوانان 1.خشایار کریمیان روح اله داداشی 150کیلو 2.مهدی رضایی خوزستان 120کیلو
جوانان-----
بزرگسالان 1. جواد سعید پور پتروشیمی مارون250کیلو 2.علیرضا شیرعلی خوزستان 210کیلو 3.مجتبی حسنی قم200کیلو
مستر1 1.مجتبی خاکسار یزدی فارس 185کیلو
نتایج تیمی
نوجوانان 1.هیات خوزستان 54امتیاز2.رکورد دزفول 41امتیاز 3.روح اله داداشی خوزستان 38امتیاز قهرمان قهرمانان حمیرضا نظریان از خوزستان با 107امتیاز
جوانان 1.هیات خوزستان 54امتیاز 2. رفسنجان 48امتیاز 3.رکورد دزفول34امتیاز قهرمان قهرمانان حسین کمالی از خوزستان با 136امتیاز
بزرگسالان 1.پتروشیمی مارون 60امتیاز 2.مس رفسنجان 47امتیاز 3.روح اله داداشی خوزستان 43امتیازقهرمان قهرمانان علی اکبر داراب پور پتروشیمی مارون 147امتیاز
مستر1 1.امید الیگودرز 57امتیاز 2.روح اله داداشی خوزستان 48امتیاز 3.تربیت بدنی کرج 16امتیاز قهرمان قهرمانان سید ابوالفضل حسینی خوزستان 11امتیاز
مستر2 1.روح اله داداشی خوزستان 48امتیاز قهرمان قهرمانان سیامک جعفری خوزستان 91امتیاز
تهیه وتنظیم :جمشیدبابائی قانع کمیته فنی پاورلیفتینگ
نتایج پاورلیفتنگ اهواز1391
بسمه تعالی
نتایج مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاههای کشور 25بهمن الی 2اسفند1391
اهواز
هفدهمین دوره مسابقات قهرمانی باشگاههای کشوراز 25بهمن الی2اسفند در شهر اهواز باشگاه شرکت ملی حفاری ایران برگزار گردید دراین دوره از مسابقات 28تیم در رده نوجوانان و23تیم در رده جوانان و20تیم در رده بزرگسالان و19تیم در رده پیشکسوتان حضور داشتند وچندین رکورد ملی نیزافزلیش یافت
داوران بین المللی : فرشید سلطانی – مانی خسروی – حبیب اله عایل – جمشید بابائی قانع- رحیم عسگری – مجید ذات پرور – رضا جعفری – علی عبداله زاده –سعید بخشی-
داوران ملی : مرتضی جانقربان- محمدرضا فتح جلالی- جعفر کریمیان- سیداحمد احمدزاده-فرشید ذکری – محسن امین الرعایا- شهریار روح الامین- مصطفی یزدانی- میلاد ارزاقی – ابراهیم واقفی فر- عباس ملا- پژمان شانکیان – رضا حسین پور – عسگر نجات- اکبر وحدانی – حسن هاشم نژاد- احمد مهرابی
نتایج انفرادی
53کیلوگرم نوجوانان 1.سعید مرادی کرمانشاه 350کیلو 2.محمد حسین نژاد مازندران 340کیلو 3.امیرحسین نجاتی مرودشت340کیلو
جوانان 1.مهرداد ظفری فارس 440کیلو 2.علیرضا مرتضوی چهارمحال 315کیلو 3.حامد امیری زنجان 290کیلو
59کیلوگرم نوجوانان 1.محمدرضا احمدی همدان 5/462کیلو 2.فرشید خدادادی بوشهر340کیلو 3.حسن شحیطاط خوزستان 5/272کیلو
جوانان 1.علیرضا حمزه زرقانی مرودشت 450کیلو 2.امیر مصطفوی زارع زنجان 440کیلو 3.آرش باقری چهارمحال 5/432کیلو
مستر1 1.عبدارضا ربیعی زرقان 425کیلو 2.خداداد صابری اصفهان 315کیلو 3.علیرضا ستوده گیلان 265کیلو
مستر2 1.جمعه اسد پور خوزستان 5/337کیلو 2.حمید اسدی گیلان 5/297کیلو 3.داوود خلیل زاده چالوس 285کیلو
مستر3 1.محمدرضا عمرانی مرکزی 5/252کیلو 2.رحیم جباری آ- غربی 5/177کیلو
مستر4 1.سید تقی میرسالاری اصفهان 170کیلو
بزرگسالان 1.اسماعیل توکلی اصفهان 5/557کیلو 2. یونس محمدی ملی حفاری 5/517کیلو 3.مرتضی کریمی شیراز 450کیلو
66کیلوگرم نوجوانان 1.محمدحسین شفیعی اصفهان 5/507کیلو 2عباس عرب مرودشت 445کیلو 3.محمد امین صالحی قم 5/407کیلو
جوانان 1.امیر اسداله زاده کرمان 660کیلو 2.میلاد بیگ رضائی کرمانشاه 520کیلو 3.مرتضی خدادادی سبزوار 495کیلو
مستر1 1.مرتض مزدوردشتابی کرمانشاه 5/512کیلو 2.نعمت اله حسین زاده کرمان 445کیلو 3.شاپورکاکائی قزوین 5/402کیلو
مستر2 1.کریم گرشاسبی البرز 460کیلو 2.حسینعلی هنری اصفهان 340کیلو
مستر3 1.حسین خلیل زاده چالوس 320کیلو 2.علی خانی فراهانی مرکزی 295کیلو 3.محمود سپه دوست کرمان 230کیلو
مستر4 1.علی حیدر ثاقب گیلان 345کیلو 2.بنیادعلی حیدری اصفهان 210کیلو
بزرگسالان 1.امیر اسداله زاده نیروی زمینی ارتش 680کیلو 2.هادی سروی ملی حفاری 600کیلو3.جواد امشاسفند اصفهان 580کیلو
74کیلوگرم نوجوانان 1.علی یوسفر سیستان وبلوچستان 520کیلو 2.سالار مجدی آستارا 510کیلو 3.امیر طیبی سبزوار 500کیلو
جوانان 1. حمید حیدری اصفهان 615کیلو 2.حمید شه کرم زهی سیستان وبلوچستان 590کیلو 3.آرش پایدار کهگیلویه وبویراحمد 570کیلو
مستر1 1.اکبر ذوالقدر قزوین 600کیلو 2.حبیب اله نعیم حسنی چالوس 430کیلو
مستر2 1.رمضانعلی قربانی مازندران 5/442کیلو 2.علی عبداله زاده خوزستان 380کیلو
مستر3 1.رمضانعلی مرادی چالوس 425کیلو 2.حسن عرب بافرانی قزوین 390کیلو 3.منوچهر سرفراز مرکزی 375کیلو
مستر4 1.محمدابراهیم موثقی گیلان 370کیلو 2.سیدعیسی مهاجرانی مرکزی 225کیلو
بزرگسالان 1.حسین رستمی ملی حفاری 700کیلو 2.ایمان مصلی نژاد خوزستان 635کیلو 3.محمد رفیعی اصفهان 630کیلو
83کیلوگرم نوجوانان 1.محمد عبداله زاده اصفهان 5/642کیلو 2.امیرحسین خلیلی خوزستان 615کیلو 3.یاسین انصاری چهارمحال 610کیلو
جوانان 1.بهزاد کرمی کهگیلویه وبویراحمد 650کیلو 2.مجتبی طیبی خوزستان 585کیلو 3.احمد پایون سیستان وبلوچستان 560کیلو
مستر1 1.علی نقی فتحی فارس 5/597کیلو 2.مهران زارعی فارس 580کیلو 3.لطیف عوض زاده گچساران 5/572کیلو
مستر2 1.نجفعلی احسانی اصفهان 310کیلو
مستر3 1.مجیدذات پرور میعادگاه قهرمانان رشت 440کیلو 2.علی اصغر حسینی چالوس 5/287کیلو
مستر4 1.محمدحسن دانشور مازندران 300کیلو
بزرگسالان 1.علی سلیمانی خوزستان 5/727کیلو 2.میثم شهبازی اصفهان 5/717کیلو 3.فرید فرهادپور اصفهان 705کیلو
93کیلوگرم نوجوانان 1.توحید نصیری کرمانشاه 5/637کیلو 2.سهیل خانی پور گیلان 615کیلو 3.احسان حبیبی چهارمحال بختیاری 565کیلو
جوانان 1.سعید مشگل گشا شیراز 705کیلو 2.فرزاد معصومی پور شیراز 640کیلو 3.مسعود مظاهری اصفهان 5/627کیلو
مستر1 1.بختیار درخشان ایلام 710کیلو 2.محمدرضا خسروی کرمانشاه 5/622کیلو 3.محبوب پیرجانی ارومیه 5/602کیلو
مستر2 1.جبارعلی حاجی قلی زاده ارومیه 590کیلو 2.یحیی علیخانی اصفهان 475کیلو 3.رحمان جعفری مرکزی 400کیلو
مستر3 1.حسن ولی زاده مرکزی 5/357کیلو 2.علی اصغر گودرزی چالوس 5/232کیلو
مستر4 1.عباس روحانی تربت حیدریه 190کیلو
بزرگسالان 1.ساسان مسیبی ملی حفاری 5/832کیلو2.علیرضا رضائی اصفهان 5/812کیلو 3.ابراهیم اکبری مرکزی 780کیلو
105کیلوگرم نوجوانان1.علی آقائی گیلان 520کیلو 2.علی جوادیان مهاباد 495کیلو 3.حسین داودی خوزستان 5/482کیلو
جوانان 1.علیرضا جهانشاهی شیراز 5/782کیلو 2.سعید حاتمی چهارمحال بختیاری 630کیلو 3.محمد محمدطاهری تهران 590کیلو
مستر1 1.علیرضا نوروزی کرمان 665کیلو 2.احمد افشار کرمانشاه 625کیلو 3.حمیدرضا ساجدی مرکزی 5/617کیلو
مستر2 1.اکبر بهمنیار چالوس 5/552کیلو
مستر3 1.علی رزازپور کرمان 455کیلو
بزرگسالان 1.مصطفی رنجبر ملی حفاری 890کیلو 2.علیرضا جهانشاهی شیراز 825کیلو 3.مصطفی رفیعی اصفهان 5/822کیلو
120کیلوگرم نوجوانان1.پیمان نژادی اصفهان 660کیلو 2.امیرحسین شبانگاره اصفهان 5/582کیلو 3.سیامک زاهدی آستارا530کیلو
جوانان 1.جواد بشر نیا قم 5/812کیلو 2.حسین محمدپور تهران 765کیلو 3.صادق سرحدی نژاد کرمان 765کیلو
مستر1 1.عباس گلستانی کرمانشاه 5/772کیلو 2.حبیب نبی زاده کرمانشاه 630کیلو 3.بهمن امانی بابادی خوزستان 5/607کیلو
مستر2 1.عادل نواعتقاد مرکزی 500کیلو 2.محمدتقی آذرلو مرکزی 480کیلو
مستر3 1.ناصراسدی مرکزی 550کیلو 2.محمدرضا فردین تربت حیدریه 220کیلو
بزرگسالان 1.مجید دلیر ملی حفاری 5/952کیلو 2.مهدی رمضانی اصفهان 850کیلو 3.جواد جوادی فر کرمانشاه 805کیلو
120+کیلوگرم نوجوانان 1.آرش عروجی تهران 625کیلو 2.محمد هادی زارع مرودشت 540کیلو 3.نوید عباس زاده شوشتر530کیلو
جوانان 1.حامد گلالی کرمانشاه 5/762کیلو 2.محمد علی موسی زاده کرمان 5/732کیلو 3.سعید ریحانی اصفهان 5/692کیلو
مستر1 1.علی ظفر آبادی فارس 685کیلو 2.بابک پرمون کرمانشاه 585کیلو 3.حسین کاظمی اصفهان 575کیلو
مستر2 1.جعفر جعفری زنجان 600کیلو 2.عباسعلی امیدیان چالوس 570کیلو
مستر3 1.محمدحسین زارعی پور تربت حیدریه 270کیلو
بزرگسالان 1.مهدی مافی غلامی ملی حفاری 985کیلو 2.محمدرضا تازه رو سیستان وبلوچستان 880کیلو 3.حمیدرضا کاظمی قزوین 870کیلو
نتایج تیمی
نوجوانان 1.ذوالفقار اصفهان 52امتیاز 2.مرودشت فارس 38امتیاز3.تهران 33امتیاز قهرمان قهرمانان محمد عبداله زاده از اصفهان با 428امتیاز
جوانان 1.سلیمانی شیراز 51امتیاز 2.کرمان35امتیاز 3.ذوالفقار اصفهان 35امتیاز قهرمان قهرمانان امیر اسداله زاده کرمان با 522امتیاز
مستر1 1.ثامن الحجج کرمانشاه 51امتیاز 2.فارس 40امتیاز 3.قزوین 31امتیاز قهرمان قهرمانان عباس گلستانی کرمانشاه 448امتیاز
مستر2 1.لاستیک پارس اراک 36امتیاز 2.اصفهان 30امتیاز 3.چالوس مازندران 29امتیاز قهرمان قهرمانان حبارعلی حاجی قلیزاده ارومیه با 379امتیاز
مستر3 1.مرکزی 53امتیاز 2.چالوس مازندران 42امتیاز 3.کرمان 20امتیاز قهرمان قهرمانان ناصر اسدی مرکزی 328امتیاز
بزرگسالان 1.شرکت ملی حفاری ایران 60امتیاز 2.اصفهان الف 47امتیاز 3.سلیمانی شیراز 35امتیاز قهرمان قهرمانان مهدی مافی غلامی ملی حفاری با 553امتیاز
تهیه وتنظیم:جمشید بابائی قانع کمیته فنی پاورلیفتینگ
تمرینات کتل بل ششم
تمرینات کِتِل بِل بخش ششم
در بخش قبلی ما پرداختیم به شیوه انجام دادن حرکت کلین (Clean) کتل بل به فرم سنتی و توضیح اساس مکانیک آن حرکت. در این هفته ما میپردازیم به سریع پوشش دادن انواع مختلف دیگر این حرکت:
کلین مرده (Dead Clean) و کلین به فرم از پایین به بالا (Bottoms Up Clean).
کلین مرده:
حرکت کلین مرده کمی دشوارتر از حرکت کلین سنتی با کتل بل میباشد, که خصوصیت آن یک سیکل یا چرخه فوری از یک کلین به کلین بعدی میباشد. علت آن این است که نیروی حرکت انی از آن برداشته میشود و هر تکرار از روی زمین شروع و پایان مییابد.
|
|
|
|
تصویر اول.
2 حرکت شروع مانند این میباشد که برای مثال میخواهید
حرکت لیفت مرده یک دست انجام دهید. به روبروی خود
نگاه کنید و سینه خود را باز کنید و وزن بدن را به
روی پاشنه پاهای خود قرار دهید.
|
|
|
|
شد کتل بل را به وضعیت رَک "Rack" بیاورید (با دسته
آن در ارتفاع شانه و کتل بل استراحت کرده در بین ساعد
وجلو بازو, تقریبا در کجی ارنج) مانند تصویر شماره 3 .
4 کتل بل را به زمین برگردانید.
5 برای چند تکرار یا برای یک زمان مشخص آن را
با یک دست انجام دهید, یا دست را بصورت یک درمیان
یا متناوب بعد از هر تکرار عوض کنید.
کلین پایین به بالا:
کلین به فرم از پایین به بالا یک تمرین عالی برای نیروی محکم گرفتن "گریپ" و استحکام و قوی کردن مچ دست میباشد. همچنین یک تمرین عالی برای مواقعی میباشد که پینه های دست شما شروع به ازار دادنتان کرده اند.
1 کلین پایین به بالا به همان شیوه ای که
کلین سُنتی (توضیح در مقاله هفته قبل)
انجام میشود شروع می شود(تصویر 1),
باستثنای اینکه شما به دسته کتل بل اجازه
چرخیدن به روی دست خو را نمیدهید.
|
|
|
|
|
|
یعنی بدنه آن در پایان کلین در بالای دسته ( تصویر شماره 3) قرار میگیرد.
2 بسیار واجب و بحرانی است که در یک لحظه و همزمان تمامی بدن سفت و محکم بشود, مخصوصأ گریپ دست و عضلات سرینی و زیر بغل دستی که در حال کار میباشد در لحظه ای که کتل بل به حالت پایین به بالا (bottoms up) یا سرو ته رسیده است.
بخاطرداشته باشید که استادی و مهارت در فقط اندکی از این حرکات درب را باز میکند برای تعداد زیادی از حرکات ترکیبی که شما در آینده قادر به انجام دادن آنها خواهید بود. هدف شما باید این باشد که در حرکات اساسی و اصلی "درخشان" شوید و بعد بتوانید آنها را با هم ترکیب کنید.
تا لیف: مانی خسروی
|
|
|
|
تمرینات کتل بل پنجم
پنجم:
مقدمه:
حرکت کلین (Clean) با کتل بل یک تمرین سنتی و همه کاره ای میباشد که هرکسی احتیاج به استاد شدن در آن را دارد. منظور اصلی آن این بوده است که شما راه ایمنی در دست داشته باشید که بتوانید یک یا دو کتل بل را در موقعیتی مناسب برای بلند کردن در بالای سر آماده کنید. کلین یک حرکت پیشرو برای پرس ارتشی, پرس با لگد پا به بالا, و پرسهای به فرم دو ضرب میباشد. کلین میتواند همینطور خودش به تنهایی به عنوان یک حرکت برای قدرت و استقامت یا بطور ترکیبی با تمریناتی که به وسیله وزن خود بدن انجام میشوند یا با تمرینات تکرار بالای دیگر کتل بل انجام شود.
بر خلاف باور خیلی از مبتدیان و تازه کاران, حرکت کلین با کتل بل قرار نیست که یک تمرین برای سفت و محکم کردن ساعد باشد! وقتی بطور صحیح اجرا شود, کتل بل باید به سَبکی یک پَر و بدون هیچ کبود کردن و دردی به ساعد یا شانه فرود آید.
یک یادداشت دائمی در ذهن خود ثبت کنید: درد تیز, درد استوار, و کبود شدگی معمولأ معنی و مفهومش فقط یک چیز است – شما این کار را دارید اشتباه انجام میدهید! توقف کنید, وضعیت را ارزیابی کنید, اصلاحات لازم را انجام دهید, و بعد دوباره ادامه دهید. هدف اینجا ورزش وتمرین کردن است نه معیوب شدن یا چلاق کردن.
کلین (Clean)
1 حرکت را مانند سوئینگ یک دست (در بخشهای اول و دوم توضیح داده شد) آغاز کنید. تمام نکاتی که در مورد سوئینگ توضیح داده شد هم اینجا اجرا میشود, منهای الزام به نگاه داشتن دست بطور راست. دستها باید شل بمانند, کفل باید تمامی کار راندن کتل بل به بالا را انجام دهد. از پیجاندن کتل بل مانند حرکت جلو بازو پرهیز کنید.
2 کتل بل باید کوتاهترین مسافت ممکن را حرکت کند, پیروی از یک مسیر عمودی, بجای یک حرکت بطور قوس یا هلال.
3 کتل بل را بکشید بطرف بدن خود به ارتفاع شانه, و اجازه دهید که با ظرافت بروی ساعد شما غلت بخورد. به کتل بل اجازه این را ندهید که تلنگر یا پشتک بزند و روی ساعد شما "سقوط" کند.
4 کتل بل, آرنج, و بالا تنه شما باید به یک واحد یکپارچه و محکم در بالای حرکت کلین تبدیل شود. شانه باید به پائین فشرده شود, زیر بغل هم باید همینطور محکم و کیپ فشار داده شود, پشت بازو باید بروی دنده ها تکیه دهد, و کتل بل باید بین ساعد و جلو بازو اسراحت کند, تقریبأ در کجی ارنج.
5 بمحض حبس کردن یا قفل شدن, هنگامی که کتل بل بروی ساعد و بازوی شما فرود آمده, بلا فاصله عضلات شکم خود را سفت کنید و کمی از هوای نگه داشته را بیرون دهید ( مشابه شیوه ای که بوکسورها در موقع مشت زدن نفس خود را بیرون میدهند).
6 مچ دست خود را بطور راست و خنثی نگه دارید؛ انحناء یا خمیدگی وجود نداشته باشد!
7 شما باید قادر باشید که انگشتان دست خود را منبسط کنید وقتی که کتل بل درحالت "پارک شده" در کنار ساعد شما قرار دارد. این مهم است که کتل بل بصورت اریب در میان دست شما قرار گیرد مانند دو تصویر نشان داده شده.
راهنمایی: سفت منقبض کردن عضلات سرینی و شکم
نیروی لازم را برای پرتاب کردن کتل بل بوجود میاورد.
حرکت کلین با کتل بل یک جایگزین عالی دیگر
برای کلین با هالتر میباشد, مخصوصأ اگر شما
مچ دستتان از نظر انعطاف پزیری دچار مشکل میباشد. این حرکت به بدن شما تولید کردن نیرو از ناحیه کفل و همینطور جذب کردن ضربه و فشار و کاستن سرعت یک نیرو را آموزش میدهد. فواید این مهارت ها واستادیها به بسیاری از ورزشها و مشاغل انتقال داده میشود. همانند تمامی حرکات بلند کردن بنیادی, کمی زمان اظافی سرمایه گذاری کنید برای یادگیری اساس و پایه صحیح انجام آن, و طولی نمیکشد که شما برای انجام انواع مختلف دیگر حرکت کلین آماده خواهید شد.
تا لیف: مانی خسروی